Sağlık kılavuzları, öncelikle kas-iskelet sağlığı için faydaları nedeniyle kas güçlendirme aktivitelerini önermektedir. Önceki araştırmalar, daha düşük ölüm riskiyle bir bağlantı olduğunu gösterdi, ancak şimdiye kadar uzmanlar optimal "dozun" ne olabileceğini bilmiyorlardı.
Bunu bulmak için, Japonya'daki araştırmacılar, en az iki yıl boyunca izlenen önemli sağlık sorunları olmayan yetişkinleri içeren ilgili çalışmalar için veri tabanlarını aradılar. Son analiz, en eskisi 2012'de yayınlanan 16 çalışmayı içeriyordu. Çoğu ABD'de, geri kalanı İngiltere, İskoçya, Avustralya ve Japonya'dan yapıldı. Analiz, her hafta 30 ila 60 dakikalık kas güçlendirme aktivitesinin, tüm nedenlere, kalp
hastalığına ve kansere bağlı ölüm riskini yüzde 10 ila yüzde 20 oranında azalttığını buldu. Sonuçlar British Journal of Sports Medicine'de yayınlandı.
ORANLAR DİKKAT ÇEKİYOR
Yetişkinlerin haftada en az iki gün tüm büyük kas gruplarını çalıştıran güçlendirme aktiviteleri ve her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmaları önerilir. Araştırmacılar, insanların her ikisini de düzenli olarak yaptıklarında en fazla faydayı elde ettiğini buldu. Analiz, yaklaşık 4 bin ila 480 bin arasında değişen ve yaşları 18 ila 97 arasında değişen katılımcı sayılarına sahip çalışmaları içeriyordu. Kas güçlendirmenin herhangi bir nedenden, kalp hastalığı, kanser veya şeker hastalığı kaynaklı ölümden yüzde 10 ila yüzde 17 daha düşük ölüm riski ile ilişkili olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, herhangi bir nedenden, kalp hastalığından ve kanserden ölüm için haftada 30 ila 60 dakika kas güçlendirme aktivitelerinde yüzde 10 ila yüzde 20 arasında risk azalmasının bulunduğunu söyledi. (Guardian)
