Uzun süredir popülerliğini koruyan bowl kaselerini öğün veya ara öğünde tercih ediliyor. Sosyal medya hesaplarında sürekli karşınıza çıkan sağlıklı kaseler gözlerinizi kamaştırıyor, ağzınızı sulandırıyor olabilir ve bu leziz görünümlü bowl kaselerinin hazırlanışını merak ediyor olabilirsiniz
DİYETTEYKEN BOWL YENİR Mİ?
Diyetinizde kullanacaksanız hangi öğün yerine ne zaman yiyeceğinizi merak ediyor olmalısınız. Öncelikle belirtelim, bu kaseleri istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. Örneğin meyveli ve hafif bir kase hazırladıysanız öğlen yiyebilirsiniz. Tahıllı ve kalorisi daha yüksek olanlar ise sabahları tercih edilebilir. Kalori bakımından en düşük olanlar ise akşam yemeği yerine tüketilebilir. İçeriğine göre tüketme zamanınızı belirleyebileceğiniz gibi canınız ne zaman hangi çeşit istiyorsa tüketmenizde de bir sakınca yoktur.
BOWL DİYETİ FAYDALARI NELERDİR?
Bowl diyetinin bu kadar tercih edilmesinin sebebi sosyal medyada bir üne kavuşmuş olmasıdır. Bu tarz besinler ile diyet uygulanacaksa dikkat etmek gerekiyor. Dışarıda sipariş edip yediğiniz kaselerin içerisindeki malzemelere bakarsanız kalori ve şeker açısından gereğinden fazlası olmaktadır. Hal böyle olunca bu şekilde beslenmek faydadan çok zarar getirecektir. Tabi ki bu kaselerin hepsi böyle değildir. Kendiniz hazırlarsanız ve içerisine koyacağınız malzemeleri besin miktarlarına göre seçerseniz o zaman diyetten faydalanabilme imkanınız olacaktır.
SMOOTHIE BOWL TARİFLERİ
Yaban Mersini – Avokadolu Smoothie Bowl
Farklı bir kombin ve tat: Yaban Mersini – Avokadolu Smoothie Bowl
Malzemeler
- 1 su bardağı yaban mersini
- ½ avokado
- ½ su bardağı badem sütü
- 1 çay kaşığı sabır otu nektarı
- ¼ çay kaşığı vanilya özü
- 3 – 4 buz küpü
Üzeri İçin
- Yaban mersini
- Kıyılmış bitter çikolata
- Dilimlenmiş badem
- Chia tohumu
HAZIRLANIŞI
Tüm smoothie malzemelerini blenderinize ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Bir kaseye karışımı dökün. Üzerine yaban mersini, bitter çikolata, badem ve chia tohumunu ekleyin.
Çilek – Muzlu Smoothie Bowl
Kahvaltıda tatlı sevenler için: Çilek – Muzlu Smoothie Kasesi
Malzemeler
- 1 muz
- 1,5 su bardağı ahududu
- 1/2 su bardağı süt
- 1/2 su bardağı buz
- 2 yemek kaşığı badem ezmesi
- 1 yemek kaşığı bal
- 5 çilek
- 1/4 su bardağı granola
- 2 yemek kaşığı hindistan cevizi
HAZIRLANIŞI
Muz, ahududu, süt, buz, badem ezmesi ve balı pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirin. Üzerine çilek, ahududu, yulaf, hindistan cevizi ve bal ekleyip servis edin.
Fıstık Ezmeli Smoothie Bowl
Fıstık ezmesiyle enerji dolacağınız bir smoothie bowl tarifiyle daha karşınızdayız.
Taban malzemeleri:
- 1 su bardağı yoğurt
- 1 avuç yer fıstığı
- 1 yemek kaşığı reçel
Üzeri için:
- 1 adet dilimlenmiş muz
- Çikolata parçaları
Yapılışı: Taban malzemelerini blender’dan geçirin. Karışımı bir kaseye alın ve üzerini muz diimleri, çikolata parçalarıyla süsleyin.
